Piernas más fuertes

Hay sencillos ejercicios que te pueden ayudar a tonificar el cuerpo sin salir de casa

Hay una amplia variedad de ejercicios que trabajan las piernas sin necesidad de herramientas adicionales. HOY/Istockphotos.com

Las máquinas del gimnasio son muy útiles a la hora de trabajar por unas piernas más fuertes. Contrario a lo que muchos piensan, estas no son las únicas que pueden dar resultados. Hay una amplia variedad de ejercicios que trabajan esta zona sin necesidad de herramientas adicionales.

Además, son actividades fáciles de realizar que, inclusive, se pueden practicar en la comodidad del hogar. Lo más importante es ser constantes y disciplinados con el entrenamiento, ya que no dan resultados de manera milagrosa o de la noche a la mañana.

De igual forma, se deben complementar con una buena alimentación y hábitos saludables, pues todo en conjunto es determinante para aumentar y fortalecer la masa muscular. ¿Te animas a seguir estos ejercicios en casa?

Hora de entrenar

1. SALTOS DE TIJERA. Para lograr unas piernas más fuertes se pueden realizar los saltos de tijera. Es un ejercicio que fortalece los músculos inferiores mientras aumenta el ritmo del metabolismo para lograr una quema óptima de grasa.

Saltos son algunos de los ejercicios que se puede realizar para tener unas piernas más fuertes. HOY/Istockphotos.com

Párate derecha con las piernas juntas y las manos a los costados del cuerpo, realiza un salto abriendo las piernas hacia los lados y al mismo tiempo, eleva las manos por encima de la cabeza. Regresa a la posición inicial con otro salto y haz 15 o 20 repeticiones.

2. ELEVACIÓN DE TALONES. A la hora de ejecutar una rutina de entrenamiento para las piernas pasamos por alto el trabajo de las pantorrillas. Si bien se pueden fortalecer con actividades generales, es mejor realizar un ejercicio localizado para fortalecer sus músculos. Párate con las piernas separadas a la anchura de los hombros y las manos estiradas hacia el frente. Seguidamente, despega los talones del suelo y trata de mantener “de puntas” durante 20 o 30 segundos. Vuelve a la posición inicial, descansa, y haz 4 repeticiones.

3. SENTADILLAS “PISTOLA”. Para incrementar la dificultad de las sentadillas al seguir un entrenamiento para piernas más fuertes se pueden hacer las sentadillas “pistola”. Requiere más resistencia física que la forma tradicional, pero trabaja los grupos musculares de las piernas y glúteos. Párate derecha, con las piernas un poco separadas. Apoya una mano con la otra enfrente del pecho, o bien, ponlas detrás de la nuca. Luego, lleva una de las piernas hacia adelante y realiza el movimiento de sentadilla. Procura bajar tanto como puedas, sin ejercer mucha presión en la rodilla. Haz 10 repeticiones, cambia de pierna y repítelo.

Lo más importante es ser constantes y disciplinados con el entrenamiento. HOY/Istockphotos.com

4. BURPEES. Los movimientos que se realizan con los burpees ayudan a quemar la grasa acumulada en zonas como el abdomen y las caderas. Sumado a esto, permiten trabajar una gran cantidad de músculos, incluyendo los glúteos y cuádriceps.

Ponte en posición de cuclillas, con las manos apoyadas del suelo. Desde esta postura, estira las piernas hacia atrás y, seguidamente, vuelve hacia la posición inicial. A continuación, párate y haz un salto vertical, al tiempo que levantas las manos por encima de la cabeza.
Haz una palmada, baja de nuevo a las cuclillas y repítelo. Realiza 15 repeticiones.

5. CONTRACCIÓN DE CUÁDRICEPS. Para realizar este ejercicio de contracción de cuádriceps solo necesitas una silla o superficie alta. A través de su práctica consigues unas piernas más fuertes y tonificadas. Además, relaja los músculos y reactiva la circulación.

Siéntate en una silla, manteniendo la espalda recta y las piernas estiradas. Apóyate con las manos sobre los laterales y eleva una de las piernas al frente. Contrae los cuádriceps por 5 segundos y baja la pierna con un movimiento lento. Por último, haz el ejercicio con la pierna contraria y realiza 12 repeticiones con cada una.

6. ELEVACIÓN DE ABDUCTORES. Hay muchas actividades para trabajar los abductores, sin embargo, proponemos una forma sencilla y efectiva. Se trata de un ejercicio de bajo impacto que puede fortalecer las piernas mientras mejora la circulación y combate la celulitis.

Acuéstate de lado sobre una colchoneta, con una pierna sobre la otra. Apóyate sobre el antebrazo y, en seguida, levanta la pierna de encima en dirección al techo. Bájala con un movimiento lento y realiza 12 repeticiones. Finalmente, cambia de lado y repite el ejercicio. ¿Te animas a luchar por unas piernas más fuertes sin salir de casa? Si no tienes tiempo de acudir al gimnasio, son una gran opción para ponerte en forma.

¿Por qué hacer ejercicios?

Hacer ejercicio contribuye a una mejor salud mental, reduce el estrés, la ansiedad e incluso las fobias y los ataques de pánico. Es muy funcional como apoyo en el tratamiento contra la depresión, tan efectivo como los medicamentos, pero sin efectos secundarios.

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