Mejore su figura con esta rutina de ejercicios en tan solo una semana

Los resultados serán los deseados si tiene disciplina y perseverancia

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Si desea tener los glúteos perfectos, existen muy buenas rutinas fuera o dentro del gimnasio que le pueden ayudar. En el siguiente artículo aprenderá los más eficaces ejercicios para reafirmar los glúteos, para conseguir buenos resultados en cuestión de semanas.

La flacidez de los glúteos es un problema estético que requiere, en primera medida, de esfuerzo y en segunda, de constancia, para poder corregirlo. Con ejercicios regulares puede obtener la figura que desea.

Es preciso tener en cuenta, antes de comenzar con la rutina para los glúteos, que en todo momento la espalda ha de estar recta, así la cuidará y evitará problemas. Lo que tiene que trabajar es la zona de los muslos y no la cintura.

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1. Estocadas

De pie con las piernas ligeramente separadas y una pesa en cada mano (opcional), las palmas hacia adentro, con los brazos a los lados y con los pies cerca de 6 pulgadas de distancia uno del otro y los dedos de los pies apuntando hacia delante. De un gran paso hacia delante (60 cm), manteniendo la parte superior del cuerpo lo más recto posible. Baje su cuerpo a 90 grados en ambas rodillas.

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Empuje hacia arriba y hacia atrás volviendo a la posición inicial para completar una repetición. Repita el procedimiento del mismo lado de 8 a 12 repeticiones. Cambie de lado y complete de 1-3 series.

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2. Intensificados

Comience de pie en frente del step o banco (8-12 pulgadas) hacia el frente. Ponga el pie derecho en la parte media del step y suba al tiempo que balancee su cuerpo durante 1-2 segundos sobre la pierna derecha. La pierna izquierda debe estar detrás de su cuerpo para ayudar a estabilizar el peso, ya que está sobre el banco, baje con la pierna izquierda primero y continúe hacia abajo con la derecha. Trate de realizar 2 series de 10-12 repeticiones con cada pierna.

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3. Levantamiento

Colóquese sobre sus manos y rodillas (posición cuadrúpeda), con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. Mantenga los abdominales tensos y apretados (para ayudar a proteger su espalda baja) y la columna vertebral en una posición neutral. Apoyada en la articulación de la cadera y manteniendo las rodillas flexionadas, exhale y levante la pierna derecha hasta que el muslo quede paralelo al suelo y el pie paralelo al techo y la rodilla está doblada a 90 grados. Inhale y baje lentamente a la posición inicial para completar una repetición. Repita el procedimiento del mismo lado, de 8 a 12 repeticiones.

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