Aún estás a tiempo de perder unas cuantas “libritas”

Si quieres lucir un vestido al cuerpo y te preocupan los rollitos, empieza con una rutina de ejercicios sin necesidad de matarte de hambre.

Luzca espectacular en estas fiestas decembrinas, siga esta rutina de ejercicios. HOY/Thinkstockphotos.com

 

HOY

Diciembre es un mes para compartir en familia, dar regalos, abrazos, besos y estrenar vestimenta. A muchos les preocupa lo que lucirán en estas fechas porque aumentaron unas libritas de más, pero eso no es problema.

Y como sabemos que Navidad está a la vuelta de la esquina y queremos que luzcas espectacular en estas fiestas de fin de año, lo primero que debes hacer es dejar esas grandes comilonas y si te invitan a esas lujosas cenas, comer lo necesario. Lo recomendado es sumarle una rutina de ejercicios, la cual deberá ser nuestro mejor aliado.

Con estos sencillos entrenamientos lograrás que los bombones, los turrones o los polvorones no se acumulen en los muslos, el estómago o la grasa de nuestro abdomen.

El entrenamiento a partir de la fecha consiste en los siguientes pasos:

Ejercitar todo el cuerpo en sesiones de entre 20 y 30 minutos, de cuatro a seis veces por semana. Lo importante en esta etapa no es agotarte, sino adquirir el hábito de hacer deporte.

Las sentadillas no pueden faltar entre su rutina de ejercicios. HOY/Thinkstockphotos.com

El circuito: 20 sentadillas (si tienes demasiada dificultad te puedes apoyar en las rodillas), 20 abdominales, 20 zancadas (dar un paso adelante con el tronco lo más erguido posible) con cada pierna y 10 flexiones de rodillas apoyadas al suelo y hacer lagartijas. Descansar hasta 2 minutos entre circuitos.

15 días antes

Reduce la frecuencia de entrenamiento a 3 o 4 días por semana, pero aumenta la intensidad y el volumen de entrenamiento.

Lo más adecuado es combinar en un mismo día dos clases que se complementen para cubrir tus objetivos de tonificación y cardio, pilates y zumba si estás un poco más cansado.

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Si prefieres hacerlo en casa, solo necesitarás gomas elásticas y mancuernas pequeñas de 3 a 6 kg. El circuito propuesto es: 10 burpees (o saltos de rana), 20 remos de pie, 30 segundos de plancha, 20 fondos de tríceps y 10 zancadas con salto y cambio de pierna, descansando 1 minuto entre cada circuito.

Una semana antes

Esta semana se entrena con mucha intensidad y frecuencia. Te costará llegar al final de la semana, pero debido al descanso y la elevada ingesta calórica, disfrutarás de un gran efecto de supercompensación durante las vacaciones, esto es porque tu cuerpo asimilará los efectos beneficiosos del entrenamiento con mucha facilidad.

Para esta etapa final recomendamos entrenar entre 5 y 6 veces por semana y al menos dos de los días tendrían que ser ejercicios de alta intensidad. En casa puedes realizar los circuitos anteriores disminuyendo los descansos o aumentando el número de repeticiones, o incluso saliendo a correr 30 minutos tras terminar.

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